Как известно, достижение поставленной спортивной цели на 70% зависит от правильного питания. Именно поэтому важно осознавать, какая задача стоит перед корректировкой рациона атлета. Похудение, сушка или массонабор – разные процессы, однако все они нуждаются в достаточном приеме протеинов. Итак, возьмем три разные ситуации и приведем рекомендации для каждой из них.
- Похудение. В идеале, атлетам, настроенным на похудение, необходимо 2 вида протеинов – быстрый и медленный. Очень важно чтобы добавка содержала в себе минимальное количество жиров и углеводов. Заменив таким полезным напитком 1-2 приема пищи, удастся не только снизить процент жира, но и быстро сформировать красивую мускулатуру. Быстрые протеины в рационе худеющих принимаются до и после тренировки, медленные в течение дня и на ночь. Среди быстрых белков оптимален будет сывороточный протеин. В качестве медленных протеинов подойдут как казеин, так и многокомпонентный препарат.
Среди сывороточных протеинов для желающих похудеть можно порекомендовать Universal Ultra Whey Pro от производителя Universal Nutrition. Он содержит минимальное количество жиров и углеводов, а запатентованный протеиновый комплекс Pure Whey на основе микрофильтрованного белка обеспечит быстрое поступление в кровь необходимого количества аминокислот. Приятным бонусом станет вкус двойного шоколада, делающий процесс похудания более приятным.
- Массонабор. Тем, кто настроен на прогрессивный рост мышечной массы, важно обеспечить поступление в кровь не только достаточного количества протеинов, но и углеводов. Список добавок для таких атлетов делится на быстрые протеины (изолят), медленные (комплексный препарат или казеин), а также гейнеры. После пробуждения и в течение дня рекомендованы порции изолята или комплексного протеина. До тренировки принимается изолят. После тренировки употребляется гейнер с быстрыми углеводами. На ночь лучше выпить казеин.
К группе гейнеров, содержащих простые углеводы, относится препарат Olimp Gain Bolic 6000 от марки Olimp. Он представлен в виде порошка с богатым составом. В числе его ингредиентов содержатся концентрат сывороточного белка, альбумин, казеинат, целый спектр аминокислот, витамины и многое другое. На порцию готового напитка приходится 80г углеводов, 33г из которых быстрые. Приятный ванильный вкус порошка позволит не только смешать его с водой или молоком, но и приготовить питательный напиток с добавлением фруктов, ягод или других продуктов.
- Сушка. Этот процесс включает в себя и снижение калорийности рациона, как при похудении, и акцент на активном росте мышечной массы, как при массанаборе. Программа сушки тела подразумевает уменьшение калорийности ежедневного рациона на 20-30% – в основном, за счет быстрых углеводов и жиров, дробное питание, употребление достаточного количества белков и аминокислот. Для таких атлетов рекомендовано включение в рацион спортивных напитков на основе казеина, сывороточного протеина или изолята. Казеин традиционно принимается с утра, на ночь или заменяет перекусы. Сывороточный протеин или изолят выбирают на прием до и после тренировки. Некоторые бодибилдеры на сушке практикуют прием BCAA-аминокислот и L-карнитина.
Для роста «сухих» мышц перед и после тренировки можно выпивать порцию комплекса VPLab BCAA 2:1:1 от бренда VP Laboratory. Этот порошок обладает освежающим вкусом красного апельсина и усиливает действие других спортивных добавок. Три незаменимых аминокислоты в идеальной пропорции в его составе будут формировать выраженный мышечный рельеф.
Для активации процесса жиросжигания можно добавить прием препарата L-Carnitine Capsules VPLab от того же производителя. Он не имеет вкуса, способствует активному сжиганию жировой прослойки, повышает выносливость, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Принимать его следует в тренировочный день до начала физических нагрузок.
Как выбрать спортивный протеин?
Если вы собираетесь включить спортивную добавку в свой рацион впервые, и не знаете, какой протеин лучше купить, советуем обратить внимание на несколько параметров:
- Известность производителя. Несмотря на то, что препараты от раскрученных брендов дороже, вы меньше рискуете получить некачественный товар – известные марки ценят свою репутацию;
- Добросовестность продавца. Покупайте только в официальных интернет-магазинах, имеющих сертификаты качества на продукцию;
- Соответствие препарата вашим спортивным целям. Как минимум, вам потребуется один препарат с быстрым протеином, один с медленным.
Среди добавок с медленным протеином, отвечающим всем перечисленным требованиям, можно назвать препарат Day Night Casein с шоколадно-кокосовым вкусом на основе казеинового протеина от известного американского бренда Weider. Он подойдет для утреннего приема и для приема на ночь. Углеводов и жиров в нем минимум, поэтому добавка будет актуальна для массонабора, сушки и похудения.
Вся вышеизложенная информация имеет рекомендательный характер. Чтобы разработать оптимальную схему приема протеинов, важно учитывать все факторы – вид физической нагрузки и ее частоту, состояние здоровья и противопоказания, уровень выносливости и т.д. Лучше всего с этой задачей справится профессиональный тренер. Но даже если вы самостоятельно рассчитаете рацион и будете принимать достаточное количество протеинов (утром, на ночь, до и после тренировок), при условии регулярной физической нагрузки ваш мышечный рельеф приятно изменится уже за первый месяц.
