Заботимся о связках и суставах

Высокие нагрузки, которые организм спортсмена испытывает во время силовых тренировок, часто сказываются на состоянии связок и суставов. Статистика спортивных травм неумолима: 80 процентов из них — это повреждения опорно-двигательного аппарата. Избежать травм невозможно, но можно предотвратить болезни суставов и связок, вызванные недостаточностью хрящевой жидкости и суставной смазки.

Итак, вначале разберемся с рекомендациями, которые помогут в профилактике травм:

1. Не начинайте тренировку, как следует не разогревшись. Разминка должна быть полноценной и затрагивать все группы мышц.
2. Подбирайте комплекс упражнений таким образом, чтобы развитие мускулатуры происходило гармонично.
3. Не делайте сложные упражнения без страховки и хорошей подготовки. Самыми травмоопасными считаются становая тяга, приседания со штангой, французский жим, жим на дельты.
4. Питайтесь полноценно и разнообразно, обязательно включите в рацион холодец, мармелад, желе, морковный, сок, шпинат, сельдерей.

Если все же травма была получена, придерживайтесь рекомендаций врача и ни в коем случае не давайте травмированным связкам и суставам полную нагрузку до окончательного восстановления.

А теперь о добавках. Несмотря на большое разнообразие такого спортивного питания, в его основе обязательно лежит один или несколько компонентов, способствующих укреплению костей и хрящей. Это могут быть:

• Хондроитин. Главный компонент хрящей в нашем организме. Отлично усваивается из пищи (его много, например, в холодце), а для спортивного питания его изготавливают из субпродуктов животного происхождения.
• Глюкозамин. Выступает связующим элементом между клетками хрящевой ткани. Улучшает подвижность суставов, уменьшает болевые ощущения после травмы.
• Коллаген. Отвечает за эластичность соединительной ткани, помогает быстрее восстанавливаться.

Помимо этого, в составе комплексов для суставов и связок могут присутствовать глютаминовая кислота, бромелайн, кальций, витамин D, омега-3 жирные кислоты, витамин С.

Всем ли нужны такие препараты?

Принимать комплекс, чье действие направлено на укрепление суставов и связок, особенно рекомендовано тем спортсменам, кто подвергает свое тело серьезным нагрузкам: пауэрлифтерам, бодибилдерам.

Кроме того, такие спортивные добавки часто прописываются людям в возрасте старше сорока лет, даже если они не занимаются спортом. С возрастом суставная смазка вырабатывается в меньших количествах, ухудшается синтез коллагена — белка, из которого состоит соединительная ткань, и эластина, что сказывается на состоянии связок. Поэтому спортивное питание может стать отличной профилактической мерой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Чем грозит отказ от добавок?

Регулярное травмирование хрящей, которое неизбежно при больших тренировочных нагрузках, становится причиной возникновения остеоартроза — болезни, которая характеризуется болями, нарушениями двигательной активности. На последней стадии заболевание приводит к инвалидности.

Нужно заметить, что в группе риска в основном находятся бодибилдеры, поскольку их тренировки предусматривают большое количество повторов с минимальными промежутками. В противовес им пауэрлифтеры, работающие с большими весами, делают меньше повторов и больше отдыхают в перерывах между ними.

Впрочем, это не означает, что пауэрлифтерам или другим спортсменам комплекс для суставов и связок ни к чему. То, что риск у них меньше, не устраняет его полностью, к тому же у спортсмена может быть индивидуальная предрасположенность к болезням суставов, что делает даже сравнительно небольшие нагрузки травмоопасными.

Какой комплекс выбрать?

Здоровье ваших суставов и связок напрямую сказывается на качестве вашей жизни. Если вы не хотите, чтобы боли в коленях или тазобедренных суставах стали помехой для занятий спортом и другой активности, подберите качественный и эффективный комплекс. Он может содержать глюкозамин, хондроитин, или их комбинацию, быть дополненным витаминами и аминокислотами.