О пользе левокарнитина, или L-карнитина, как его еще называют, знают многие профессиональные спортсмены. Если вы только начинаете свой путь к красивому телу, или же решили тренироваться исключительно для поддержания формы, такая добавка не будет лишней.
Что такое левокарнитин?
Левокарнитин присутствует в нашем организме. Это вещество, которое многие называют витамином В11, все же не является витамином. Левокарнитин помогает контролировать обмен вещества, а также отвечает за усвоение жирных кислот и их превращение в белки.
Таким образом, левокарнитин регулирует липидный и белковый обмен. А белки, как известно, это основа мышечной массы. Вещество также ускоряет процессы регенерации, замедляет распад углеводных и белковых молекул, восстанавливает щелочной резерв крови.
Где содержится карнитин?
Левокарнитин попадает в организм с продуктами животного происхождения, больше всего мы получаем его из мяса. Кроме того, он содержится в твороге, сыре, молоке, птице, рыбе.
Ели по каким-то причинам вы не употребляете эти продукты, стоит задуматься о приеме левокарнитина в виде добавки. Впрочем, левокарнитин можно получить из растительной пищи: чеснока, орехов, бананов, петрушки, гречки, овсянки, но для полноценного насыщения организма этим веществом придется почти полностью перейти на такие продукты.
Когда показан прием добавки с карнитином?
Часто левокарнитин назначается в период восстановления после травм, болезней, таких как ишемический инсульт или токсическое поражение головного мозга. Рекомендован препарат и спортсменам: им дополнительный карнитин необходим для улучшения эффективности тренировок и усиления жиросжигания.
Итак, левокарнитин нужен, чтобы:
- Активизировать процесс сжигания жира.
- Укрепить иммунитет.
- Улучшить работу сердечно-сосудистой системы, мозга, почек.
- Повысить трудоспособность, увеличить выносливость.
Левокарнитин также способствует насыщению клеток крови кислородом, что помогает увеличивать результативность тренировок.
Помогает ли карнитин похудеть?
Нужно сразу сказать, что слепо верить рекламе, обещающей вам стройную фигуру без физических нагрузок, не стоит. Левокарнитин помогает в деле жиросжигания, но эффективен он исключительно при достаточных физических нагрузках. Если же вы не занимаетесь спортом, а только ограничиваете калораж питания, похудение возможно именно за счет дефицита калорий, и карнитин тут не то что бы будет бесполезен, но и очевидного результата не даст. И уже тем более не стоит просто употреблять добавку при неправильном питании, она не остановит набор веса.
Наибольшую эффективность карнитин покажет при занятиях спортом и рационе, в котором содержится достаточное количество сложных углеводов: макарон из твердых сортов пшеницы, ржаного хлеба и так далее. Именно углеводы, выступая источником энергии, будут работать с карнитином «в паре»: их энергия будет использоваться организмом как источник силы на тренировке, а левокарнитин поспособствует синтезу белковых молекул и, как результат, росту мышечной массы.
Всем ли можно принимать левокарнитин?
Если вы достигли совершеннолетия, не страдаете хроническими заболеваниями и не принимаете лекарственные препараты на постоянной основе, левокарнитин можно принимать без опасений. Но вы должны знать, что у него есть определенные противопоказания:
- Планирование беременности, грудное вскармливание.
- Непереносимость пищевого протеина.
- Онкологические заболевания на любой стадии.
Левокарнитин можно рекомендовать (исключительно после консультации с лечащим врачом) людям с повышенным кровяным давлением, сахарным диабетом второго типа, болезнями почек и печени. Разумеется, предварительно следует сделать анализы крови и убедиться, что добавка не причинит вреда.
Крайне важно придерживаться дозировки, указанной производителем препарата. Передозировка карнитином может привести к таким неприятным последствиям, как:
- Тошнота, рвота, боли в животе, кишечные спазмы.
- Нарушения сна.
- Аллергическая сыпь на теле.
Что даст левокарнитин при занятиях спортом?
Итак, что же дает прием добавки профессиональным и начинающим спортсменам? Прежде всего, речь идет о превращении жиров, поступивших в организм вместе с пищей или уже имеющихся в нем, в чистую энергию, которую можно расходовать. Левокарнитин дает силы для тренировок, повышает их эффективность и продолжительность, что в результате сказывается на росте мышечной массы.
Когда и как принимать L-карнитин?
Так как карнитин быстро усваивается организмом, принимать его следует непосредственно перед занятиями в зале. Практически сразу же вещество попадает в кровоток и разносится по организму, начиная расщеплять жировые клетки.
Левокарнитин выпускается в жевательных таблетках, как, например, американский препарат Weider, в обычных таблетках, или в капсулах — такие есть у VPLab. Содержание карнитина в одной порции, как правило, составляет от 1 до 2 граммов, чего достаточно для обеспечения спортсмена энергией на протяжении всей тренировки.
