Какое спортивное питание лучше выбрать?

Как известно, достижение поставленной спортивной цели на 70% зависит от правильного питания. Именно поэтому важно осознавать, какая задача стоит перед корректировкой рациона атлета. Похудение, сушка или массонабор – разные процессы, однако все они нуждаются в достаточном приеме протеинов. Итак, возьмем три разные ситуации и приведем рекомендации для каждой из них.

Обычно протеиновый порошок просто разводится в подходящей жидкости и употребляется в виде коктейля. Как правило, выбираются обычная вода, коровье молоко или фруктовый сок. Опытные спортсмены предпочитают воду – она не меняет питательную ценность препарата, или молоко – оно обеспечивает дополнительные 2,5 г белка на каждые 100 мл напитка. Фруктовые соки содержат в составе порцию быстрых углеводов, которые увеличат калораж напитка и обеспечат поступление в кровь инсулина. Вариант напитка на основе сока показан при массонаборе, когда атлет увеличивает общую калорийность рациона за сутки.

Вне зависимости от поставленных спортивных целей необходимость в достаточном потреблении белка является уже аксиомой. Этот элемент является основой питания для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто планирует массонабор. Если вы серьезно настроены на прием белка в виде спортивных добавок, вам наверняка будет интересно узнать, как правильно принимать протеин.

Высокие нагрузки, которые организм спортсмена испытывает во время силовых тренировок, часто сказываются на состоянии связок и суставов. Статистика спортивных травм неумолима: 80 процентов из них — это повреждения опорно-двигательного аппарата. Избежать травм невозможно, но можно предотвратить болезни суставов и связок, вызванные недостаточностью хрящевой жидкости и суставной смазки. Если все же травма была получена, придерживайтесь рекомендаций врача и ни в коем случае не давайте травмированным связкам и суставам полную нагрузку до окончательного восстановления.

Бустеры тестостерона — разновидность спортивного питания, чье применение направлено на повышение выработки мужского полового гормона и, как следствие, улучшение эффективности занятий в зале. Специалисты в области спортивного питания, работающие в таких известных компаниях, как OLIMP, VPLab, Weider, советуют употреблять добавки для повышения уровня тестостерона тем, кто нацелен на наращивание мышечной массы. При этом очень важно придерживаться рекомендаций производителя по употреблению добавки.

Изотоник — напиток, предназначенный для восстановления в организме нормального уровня жидкости. Несмотря на то, что изотоники появились на рынке спортивного питания сравнительно недавно, они уже успели полюбиться многим завсегдатаям спортивных залов и фитнес-центров. Давайте разберемся, действительно ли изотоники необходимы каждому, кто хотя бы время от времени ходит в зал.

Профессиональные тренировки, нацеленные на увеличение мышечной массы и улучшение рельефа тела, немыслимы без правильного питания, распорядка дня, а также приема спортивных добавок. Одна из самых популярных добавок — креатин (или креатин моногидрат). Это вещество, которое вырабатывается организмом и отвечает за ресинтез аденозина трифосфата, или АТФ, являющегося источником энергии для наших мышц. Креатин решает две задачи: выступает источником АТФ и одновременно с этим — его переносчиком. Креатин содержится во многих продуктах, например, в мясе, молоке, рыбе, птице.

О пользе левокарнитина, или L-карнитина, как его еще называют, знают многие профессиональные спортсмены. Если вы только начинаете свой путь к красивому телу, или же решили тренироваться исключительно для поддержания формы, такая добавка не будет лишней. Левокарнитин присутствует в нашем организме. Это вещество, которое многие называют витамином В11, все же не является витамином. Левокарнитин помогает контролировать обмен вещества, а также отвечает за усвоение жирных кислот и их превращение в белки.

Казеин – это молочный протеин, который входит в рацион питания многих культуристов, бодибилдеров и поклонников фитнеса. Ценят его прежде всего за длительный антикатаболический период. Каковы другие достоинства казеина, чем он отличается от сывороточного белка и как его правильно принимать – разберемся в этой статье. Казеиновый протеин является структурно сложным белком. Чтобы получить его в виде порошка, коровье молоко подвергают методу ультрафильтрации. Готовый протеин имеет уникальный состав, в который входят все необходимые аминокислоты.